FBW by

@Dzi Naprawde tego typu metody jak HST FBW czy metody WODYNa daja wyniki niezaleznie od supli. Są bowiem porzadnie przemyslane i zorganizowane w metodyczny sposob nie pozwalajacy na samowolke. Split moze byc rownie skuteczny jesli bedzie odpowiednio rozplanowany i bedzie zachowana zasada nadkompensacji. Cwiczac jednak splitem tak jak robi to [...]

rion10 - Ponieważ mam niestety wadę postawy nad którą pracuję ( lordoza, skolioza ), jednak nie zalecane jest u mnie zbytnie przeciążanie dolnego odcinka pleców. Przed robieniem MC wydaje mi się, że przydałoby się bardziej obudować w mięśnie ten odcinek ( unoszenie tułowia z opadu z cięzarem? czy to daje chociaż namiastke mc? ) Przsiad już [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku prostowanie na wyciagu szrugsy stojac wspiecia na palce stojąc to dla podzialu A i B, troche "biedne" ale trzyma sie podstawowych zasad FBW, glowne cwiczenia i ble ble takie tam ;). W podzialem ABC juz bylo by o niebo lepiej :) Z uwzglednieniem Ze C to heavy dzien maly aprtii a duze partie w izolacjach [...]

[...] kiedy będziesz sięgał po 90% i więcej CM, układ nerwowy to odczuje. Na pewno dobrze to robisz, obliczyłeś procentowo te maksy i się tego trzymasz? Ale masz rację, te siłowe FBW są nudne tak naprawdę, jak wracasz po przerwie to lepiej wziąć coś objętościowego bardziej. Mi tam nie podoba się te FBW co wkleiłeś, ja wziąłbym FBW z wariantami AB z [...]

[...] oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 11:29:32 No chyba [...]

[...] potrzeba u mnie szczególnego wzmocnienia rozbudowy górnych części ciała i dołożyć mięśnia do pupy.. Pytanie tylko jakie rozwiązanie dla mnie, zacząć od zera na podstawowym FBW z forum lejdis (Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]

[...] 12-10-8 Triceps: wyciskanie sztangi 12-10-8 ============================ Ruda, Obli, modki, mój plan jest taki by, jako że mam ducha sportowego, chcę ładnie jeść, i ćwiczyć FBW, biegać 2/3 razy w tygodniu w DNT. Chcę zobaczyć jak zareaguje moje ciało i jakie będą efekty dla sylwetki przez najbliższy miesiąc, dwa. (Myślę, że to będzie dla mnie [...]

[...] - tutaj nie szukam pomocy. Staz na silowni zerowy, ale z przerwami od 3-4 lat sala cardio orbitrek, bieznia, rowerek + normalny rower (trasy 30-50-100km). Chce zaczac robic FBW dlatego prosze o ocene czy jest ok. Suplementy (dla utrzymania masy miesniowej - jaka by ona nie byla) glownie dla zjechania z tluszczu. Nie zalezy mi na zjechaniu w kg [...]

[...] mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu by mi odpowiadało, bo będzie wtedy nauka. I jak robić A6W? Ładnie po nim czuć mięśnie brzucha, bo do tej pory katowałem go [...]

dopiero masz 16 lat nie lepiej zacznij biegać, pływać i zdrowo się odżywiać a za rok, dwa gdy będziesz miał masę weź się za siłkę? a jak już chcesz pakować to zacznij od fbw, ćwicz z 2 miechy by twoje mięśnie nauczyły się poprawnie wykonywać ćwiczenia, a potem pogadamy. poszukaj fbw jest dużo na sfd.

[...] 5x5. Mozna zrobic na tym jeden cykl. Myslalem tez o HST, ale zostawie to bardziej na zime i jakas krete do tego dodam pewnie. Narazie z tydzien dwa pocwiczymy ogolnie, takie FBW bez planu. Trzeba sie powoli rozkrecac. W przyszlym tyg zapewne zaczne chodzic na MMA i nie wiem jak to bedzie z tym cwiczeniem bo i na MMA wycisk bedize a 5 dni pod [...]

[...] kierunku nie robiłeś . O jakim zalaniu Ty mówisz ćwicz i łap masę w pierwszej kolejności przyjdzie wiosna to sam stwierdzisz czy jest co redukować . Określ jeden plan np. FBW na pierwsze dwa miesiące i się tego trzymaj .Chcesz potem splitem na zimę też dobry pomysł najważniejsze wytrwaj w postanowieniu a na efekty nie przyjdzie Ci długo czekać [...]

[...] szybko dom i najwazniejsze że bede szedł do przodu , ale jak zbuduje go opierajac sie na błednych metodach budownictwa co mi wyjdzie w ostatecznosci LIPA. Antos "Split/FBW na zmiane - nie inaczej. W przeciwnym wypadku zapedzimy sie w kozi rog " widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz [...]

Po HST lepiej ruszyc z FBW.Oczywsicie po HST walnij CR-Celowe roztrenowanie...9-12 dni bez treningow. O FBW masz pelno artykulow na forum,wiec polecal bym Ci najwazniejsze z postow przejzec. Co do Twojego kolegi,jezeli zalezy mu na zdobyciu masy,niech podwyzszy kalorycznosc w diecie,chodzi tutaj w najwiekszej mierze o weglowodany. Co do [...]

[...] 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit [...]

Ciężko powiedzieć co z treningiem, bo jest tak opisany, że niewiele można wywnioskować. Co się rzuca np. w oczy w treningu A to to, że zaczynasz od małych grup mięśniowych a kończysz na większych - robi się odwrotnie. Najpierw większe grupy, ćwiczenia wielostawowe, później ewentualnie mniejsze, w pozycjach wyizolowanych (choć niekoniecznie). Ja [...]

- Okej, zaczynam FBW po świętach :-)) - Z białka to najczęściej jem serek wiejski, jaja, pierś, twaróg. - o właśnie, swojski hummus! Robiłam już kiedyś, jest pyszny, a na pewno stanowi lepszą alternatywę dla kupnych smarowideł na kanapki :-)) - zalecono mi bym spożywała 55-60g tłuszczu, 100g białka i reszta węgli. Często przekraczam tłuszcze i mam [...]

[...] całego ciała naraz tylko 2 partie max. Lepiej zmeczyć miesień i dać mu tydzień odpoczynku na wzrost. zreszta nie znam nikogo z moich kolegow starszych co ćwiczyl by tym FBW a sa nawet zabardzo dla mnie przypakowanie wieć Dzieki ;D taa i nie brali koksów - tego jeste pewnien. Spaiter a Ty ćwiczysz FBW? "13 kg w pol roku na [...]

[...] nawet na tyle kondycja mi pozwoli a nie lepiej w dni nietreningowe sobie pobiegać? 3. Po redukcji chce znowu wskoczyć na masę i jaki trening wtedy byłby lepszy Jakaś odmiana FBWx3 czy może split 2xtydzień? Bo wiele osób piszę że na masę dla początkujących fbw nie ma sobie równych. Bo osobiście naprawdę lubię spędzać czas ćwicząc więc te 4 dni [...]

[...] wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za ciebie nie będzie liczył. Jak obliczyć BTW znajdziesz na forum. Trenuj 3x w tyg FBW z jednym dniem odstępu między sesjami. Dobrze wykonane aeroby dają moim zdaniem tyle samo co HIIT. Wypróbuj to i to. Oceń co ci lepiej leży, gdyż HIIT (dobrze wykonany, a [...]